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Calcul besoin calorique pour Maigrir,grossir ou maintenir le même poids
Souhaitez vous prendre de poids? perdre de poids? ou garder le même poids ?
Notre calculateur de besoin calorique quotidien vous permettra facilement de retrouver la valeur calorique dans chacune des cas.
Il ne vous restera donc que de consulter la table de calories pour constituer vos repas en fonction de votre besoin calorique .
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Nous utilisons la formule "Mifflin - St Jeor Formula" qui est la plus précise et la plus utilisé .
Besoin calorique Homme (sans activité sportif):
10 x poids (kg) + 6.25 x taille (cm) - 5 x age (a) + 5.
Besoin calorique Femme (sans activité sportif):
10 x poids (kg) + 6.25 x taille (cm) - 5 x age (a) - 161.
Ensuite on multiplie de 1,2 a 1,9 en fonction de la périodicité de l'activité sportif.
Le besoin calorique pour perdre ou prendre de poids s'obtient en multipliant le besoin calorique par 0,8 et 1,2 respectivement.
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Exemple :
Une femme de 30 ans pesant 85 kg et mesurant 180cm pratiquant une activité sportif 3 fois par semaine aura comme besoin calorique :
2496 calories pour maintenir le même poids.
1997 calories pour commencer a perdre de poids.
2995 calories pour commencer a prendre de poids.
2ème Exemple :
Un homme de 40 ans pesant 90 kg et mesurant 192cm ne pratiquant pas de sport aura comme besoin calorique :
1905 calories pour maintenir le même poids.
1524 calories pour commencer a perdre de poids.
2286 calories pour commencer a prendre de poids.
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Voir Aussi :
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